• روزانه فشار خون خود را کنترل کنید
• حداقل هفته‌ای سه بار ورزش‌های منظم هوازی مثل پیاده‌روی دوچرخه سواری شنا و غیره را به مدت ۳۰. دقیقه انجام دهید
• با 30 دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌توانید به تنظیم قند خون و فشار خون خود کمک نمایید.
• قبل از ورزش و فعالیت بدنی یک عدد میوه یا یک لقمه نان و پنیر بخورید.
• وعده‌های غذایی را حذف نکنید و تقریباً هر ۴ تا ۵ ساعت یک وعده غذایی یا غذای مختصری بخورید.
• مصرف مواد غذایی فیبر دار نظیر غلات سبوس‌دار را افزایش و مصرف نمک را کاهش دهید .
• برای پیشگیری از تداخل دارویی با داروهای دیابت و فشار خون جهت مصرف هر نوع دارویی با پزشک خود مشورت کنید.
• دوره‌های درمانی را حتی بعد از بهبودی کامل ادامه داده و از قطع ناگهانی داروها خودداری کنید.

• فعالیت بدنی منظم داشته باشید .( مدت ۳۰ دقیقه ۵ روز در هفته)
• پیاده‌روی کنید. برای شروع ۷۰۰۰ گام در روز می‌تواند در حفظ سلامت قلب و عروق موثر باشد.
• برنامه قدم شمار را روی گوشی خود نصب کنید.
• از نشستن‌های طولانی به خصوص در محل کار یا حین تماشای تلویزیون خودداری کنید.
• وزن خود را کنترل کنید اضافه وزن از عوامل مهم دیابت، فشار خون بالا و سایر بیماری‌های غیر واگیر می‌باشد.
• از مصرف غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس خودداری کنید.
• مصرف غذاهای پرچرب و سرخ کردنی را محدود کرده و غذاها را به صورت آب پز یا بخارپز استفاده کنید.
• روزانه از سبزیجات و میوه‌جات تازه استفاده کنید.
• لبنیات کم چرب استفاده کنید.
• از غذاهای کم نمک استفاده کنید و نمکدان را از سر سفره حذف کنید.
• از مصرف سیگار و الکل خودداری کنید.

در صورت وجود علائم زیر در فرد مبتلا به فشارخون بالا، باید بلافاصله به پزشک مراجعه کند :

- درد یا فشار(یا هردو) روی قفسه سینه
- تنگی نفس
- احساس ناراحتی روی معده(زیرجناغ)
- تعریق سرد
- علائم حمله ی مغزی: ضعف ناگهانی یا بی حسی صورت، بازو یا پا در یک طرف بدن، کاهش ناگهانی بینایی مخصوصا در یک چشم، به سختی صحبت کردن یا تکلم نامفهوم، سردردهای ناگهانی و شدید، سبکی سر، ناتوانی در حفظ تعادل و افتادن ناگهانی
-  علائم کلیوی مانند درد در پایین کمر، ورم کردن دست و پا، افزایش دفعات ادرار، سوزش و ناراحتی هنگام ادرار کردن و و جود خون در ادرار
-  اگر میزان فشارخون بالاتر از 110/180  میلی متر جیوه باشد باید به صورت اورژانس به پزشک
مراجعه کرد.